Witam wszystkich, nie bede robil zbytniego wprowadzenia i na wstepie przedstawie wam swoj problem. Otóż chciałbym przytyc w domowych warunkach dzieki samemu jedzeniu (plus byc moze jakis gainerek do dobicia kalorii). Mam 20 lat, 181 cm wzrostu i niestety 52 kg wagi.Zycie tak sie potoczylo ze nie mam poprostu gdzie ćwiczyć i nie bede mial, wiec [...]
Mój problem dotyczy tego, że nie mogę jeść często, tak jak się wszędzie zaleca, bo niestety mam bardzo napięty grafik-> nie chodzi o lenistwo czy brak czasu na zrobienie jedzenia, ale o brak czasu na jego zjedzenie ;( w ciągu dnia. Tak naprawdę jedyne posiłki na które mogę liczyć to śniadanie i... późna kolacja. Wiem, okropne, ale w najbliższym [...]
[...] żeby restrykcyjnie utrzymywać poziom kalorii przez ten cały okres. Kcal trzymałem na poziomie 2400-2500, jednak od czasu do czasu rotowałem BTW. Białka starałem się nie jeść mniej niż 180g i nie przekraczać 200g, tak samo tłuszcze w zakresie 80-95g, resztę uzupełniałem węglami.Jeżeli chodzi o spalacze to początkowo brałem Cutting Edge, [...]
[...] zdania, że jak pierwszego dnia robię klatę to potem mi ona odpoczywa i za 3 dni znów jest w pełnej gotowości:] Diety jako takiej nie mam ale nie piję alkoholu i staram się jeść dużo sera, twarogu, ryżu i pić mleka. Słodyczy raczej nie jem:) czasem sporadycznie żeby trochę węglowodanów złapać. Co o tym myślicie? Z góry thx za odpowiedź. [...]
[...] różnego rodzaju badyle- ogórek, pomidor, rzodkiewa itp. w ilości ok 350g zalane jogurtem 0%. Kurczak gotowany z kostką rosołową, rzadko smażony. Czasami zdarza mi się jeść sałatki owocowe. Co do 1 posiłku to wszystko pakuję w blender i na patelnie, powstaje taka "kupa" ale zjadliwa };-). Trening 3x w tyg. fbw zamiennie 3-4 serie, 12-8 powt [...]
[...] na wadze, pojawiły się niekontrolowane ataki wilczego głodu, do tego zanikał powoli okres, stany depresyjne :/ Więc jak zaczęłam tyć to oczywiście zaczęłam jeszcze mniej jeść :( włosy zaczęły wypadać, hormony się rozregulowały, trafiłam do lekarza który zlecił krzywą cukrową i insulinową. I diagnoza którą usłyszałam : insulinooporność, [...]
[...] szynka + sałata 15:00 Ryz Piers z kurczaka 17:30-18:30 Trening 18:30 Banany zamiast Carbo(póki co nie stać mni) 19:10 Chleb pelnoziarnisty Tunczyk w wodzie 21:00 Twarog chudy Oliwa z oliwek Jestem uczniem, poza tym codziennie musiałbym jeść Ryż z Piersią Kurczaka, czy mółbym to czymś zatąpić? Aha i mogą jeść takie rzeczy jak rosół(w niedzielę?)
Witam. Sprawa wygląda nastepująco,: kiedyś ćwiczyłem i w wieku 19 lat ważyłem 95kg i miałem dobrze zbudowaną sylwetke , przestałem ćwiczyć na siłowni i zająłem sie jogą , zączłem też posty niewiele jadłem i nie ćwiczyłem, schudłem do 63 kg maxymalnie. w tym lutym wrociłem z indii z wagą 68 kg (25lat). Ciało trzymają dobrze zbudowane [...]
Witam. Chcialem sie wam spytac, czy cwiczenie bez dietki jest skuteczne? mam dylemat, poniewaz gadalem z ojcem ktoru cwiczy juz 20lat i pytalem co robic zeby szybko rosnac, a on odpowiedzial ze duzo jesc bardzo duzo jesc dodam ze jest to czlowiek ktory ma 54 w kablu to trudno mu nie wierzyc co wy na to?
[...] w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu basen, piłka nożna na wf i od czasu do czasu w wolnym czasie Odżywianie: staram się jeść zdrowo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem otwarty na propozycje [...]
[...] z powodu braku mojego postępu odnośnie rozbudowywania mięśni. Ćwiczę na siłowni regularnie już od ponad 2 lat a ogólnie od kilku, mam harmonogram ćwiczeń i staram się dużo jeść zdrowych i nisko tłuszczowych rzeczy lub ewentualnie jeść zdrowe tłuszcze. Pracuję na noc i sypiam po ok 7 godzin dziennie. Jestem ektomorfikiem i mimo moich wielkich [...]
Witam, mam problem z cisnieniem od 1,5 roku a mam 20 lat aktualnie I nie dawno byłem na wizycie kontrolnej u lekarza (podobno jest to najlepsza klinika w miescie, typowo nadcisnieniowa)(NFZ) I to co mi ten lekarz mowił mnie wkurzyło mocno i nie wiem co myslec o tym Więc: 1,5 roku temu gdy zaczynałem leczenie moje srednie ciśnienie to było 145-90, [...]
co teraz jesc zeby nabrac troszke masy. takie rzeczy jak jajka ,sery biale żółte, mleko, jogurty sa na pożdku dziennym u mnie ale co jeszcze jesc? waze 96kg mam 199cm wzrostu i niestety bardzo dobra przemiane materii i ciezko cos przytyc. podlyszalem ostatnio na silce zod dwoch karkow ze surowa wolowina(tatar) ma bardzo duzo białka.prawda ?
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Specjalnej nie mam ale śmieci nie jadam. Po treningu zawsze mam pierś z kurczaka + ryż a co do innych posiłków to też raczej w porządku (jakiś kotlet, serek wiejski itp.). Staram się jeść dobrze. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam wszystkich.Rok temu mi sie udalo ze 120 zjechac do 93k ale z coraz gorszego samopoczucia i problemow osobistych odpuscilem diete i teraz taki efekt. Chcialbym znowu osiagnac taki wynik a mianowicie 90-100 kg.Ponizej wstawiam zalacznik jak mniej wiecej jem od 2 tygodni {podobnie jadlem na poprzedniej redukcji} ale cos chyba za malo kalori mi [...]
[...] + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. • 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) • 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin - 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z [...]
Witam wszystkich prosba o pomoc. Od 2-3 miesiecy chodze na silownie, ostatnio mialem 10 dni przerwy i poszedlem pierwszy raz, to poczulem, ze sila spadla. Oto moj trening - 2 razy w tygodniu, czasem 3. Nog obecnie jeszcze nie zaczalem robic. Dajcie znac, co powinien zmienic, aby miec lepsze wyniki, jak czytam o gosciach, co 90 kg podnosza po 2 [...]
[...] nie dużej ilości tłuszczu (przeważnie piersi z kurczaka, ryż, kasza itp na pewno nie jestem na nadwyżce kalorycznej)nie jestem na zbilansowanej diecie ale staram się zdrowo jeść, ważę 70 kg. gdybym nie jadł w ogóle tłuszczy czy to by pomogło? Pononć basen spala ogromną ilość kalorii więc ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 175 [...]
witam napisze po krotce jak wyglada moja sytuacja zawsze mialem ogromna slabosc do objadania sie oraz slabosc do slodyczy. ale w listopadzie 2008, zaplanowalem sobie ze nie bede mial oponki na brzuchu do wakacji 2009. i od poczatku 2009 r mialem diete ktorej sie trzymalem, ktora sobie ulozylem za pomoca informacji z sfd.pl zrzucilem pare kilo [...]
Witam chcialbym abyscie dobrali mi diete, moim glownym celem jest przytycie no ale oczywiscie nie chce zeby to byl tluszcz wiec przybranie masy miescniowej .Wiem ze duzo jest diet na przybranie masy miesniowej tylko ze nie zawsze moge jesc to wszystko co tam jest np. jak jestem w szkole to nie zjem tunczyka z ziemniakami. Obecnie robie a6w [...]
Potrzebuję pomocy :(
